El body combat es un programa de ejercicios cardiovasculares\u00a0que se realiza en grupo y consiste en\u00a0realizar movimientos de diferentes artes marciales\u00a0como el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxeo tailand\u00e9s), tai chi, entre otros, a trav\u00e9s de coreograf\u00edas con m\u00fasica en la que se pueden ejercitar brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, permitiendo as\u00ed mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinaci\u00f3n y la resistencia cardiovascular.<\/p>\n
El body combat es una actividad que cualquier persona puede realizar, independientemente de su edad, ya que permite adaptar los ejercicios a todas las condiciones f\u00edsicas. Sin embargo, no est\u00e1 recomendado que lo practiquen las mujeres embarazadas, las personas con\u00a0artrosis\u00a0en la rodilla o la cadera (degradaci\u00f3n del cart\u00edlago de las articulaciones) o aquellos que tienen\u00a0hipertensi\u00f3n arterial\u00a0.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se desarrolla una clase de body combat?<\/p>\n
Las clases de body combat se deben de dividir en tres bloques, el primer bloque sirve de\u00a0calentamiento din\u00e1mico\u00a0y es un primer acercamiento para que los deportistas vayan conociendo los ejercicios que realizar\u00e1n m\u00e1s adelante.<\/p>\n
En el segundo bloque se ejecutan ejercicios centrados en la velocidad, energ\u00eda y resistencia y se combinan con tiempos de descanso entre cada serie. En este bloque se ejercitan diferentes m\u00fasculos, recurriendo a cada una de las diferentes artes marciales que se incluyen en esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Por \u00faltimo, el tercer bloque se centra en diversos ejercicios que concluyen con una serie de estiramientos finales.<\/p>\n
Para conseguir los resultados deseados, los especialistas recomiendan realizar tres clases de body combat a la semana o bien practicar body combat como actividad complementaria de otra actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Es aconsejable dejar descansar los m\u00fasculos entre 48 a 72 horas tras una sesi\u00f3n para mejorar su acondicionamiento f\u00edsico. Igualmente, se puede necesitar una pr\u00e1ctica diaria no tan intensa de los diferentes ejercicios hasta conseguir dominarlos.<\/p>\n
La mayor\u00eda de los testimonios aseguran que el body combat se trata de una actividad divertida y entretenida, lo que facilita la predisposici\u00f3n para agotar la energ\u00eda y adquirir la adrenalina necesaria para realizar tantos ejercicios en una sola hora. La m\u00fasica utilizada en las clases var\u00eda desde temas cl\u00e1sicos hasta m\u00e1s actuales, todos ellos con mucho ritmo para acoplar las rutinas de ejercicios que se van realizando.<\/p>\n
Es importante hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de body combat, para mantener el cuerpo en condiciones \u00f3ptimas.<\/p>\n
Te compartimos una rutina f\u00e1cil de hacer en casa.<\/p>\n